想活到100歲?5大「長壽密碼」曝光:有這特質活更久

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研究顯示,更加盡責的性格有助長壽。(示意圖/shutterstock)

人都希望活久一點,大多研究將長壽歸因於醫學的進步,但專家表示,除了醫療科技、疫苗越來越發達以外,人的飲食、平時的運動也起到一定的作用,不僅如此,有研究發現,富有責任感、恪守紀律並有組織性的人,對壽命長短也有影響。

美國科學雜誌《發現雜誌》(Discover Magazine)引述專家說法,人類壽命通常與基因和其他無法控制因素有關,但飲食、運動等習慣也有着很大幫助,原因很多無法一文羅列,不過研究發現,平時的一些小習慣,卻是對長壽有着關鍵影響的因素。

【家族基因】

根據研究顯示,家族有不少成員活到90歲以上,可能是決定壽命長短的關鍵因素。南加州大學長壽研究所所長隆戈(Valter D. Longo)表示,基因確實非常重要,尤其是對「極長壽」而言。

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研究報告指出,基因佔壽命約20%至30%的因素。隆戈指出,「極長壽」的家庭成員有不少都活超過100歲,如果沒有這樣的基因,就必須下很多功夫讓自己更加長壽,但他強調,擁有長壽基因不能成爲不正常飲食或拿健康冒險的理由。

【健康的飲食】

佛羅里達州立大學成功長壽研究所所長查尼斯(Neil Charness)說,肥胖和糖尿病等疾病的流行,確實損害人類健康長壽,若以長壽爲目標,查尼斯建議地中海飲食法,也就是少吃肉類、多吃海鮮、蔬果和堅果。

隆戈對健康飲食也有深入研究,也建議每週2至3次飲食是以蔬菜爲主搭配海鮮。

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【平時的運動】

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專家普遍認爲,運動、飲食和遺傳是長壽的主要原因之一。隆戈表示,活到100歲的人通常都過着非常有活力的生活,研究指出,他們不一定是運動員,但他們的日常生活中,都蘊含大量的體育活動。

根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)數據顯示,成年人每週應該進行150分鐘的運動,包括有氧運動或鍛鍊肌肉。

【醫療與科技的進步】

從疫苗到心律調節器,各種醫療技術都能有效抵抗疾病,促進延壽。此外,科技提高人類的生活品質,也對潛在的壽命起到關鍵作用。

舉例來說,電子郵件和其他通訊軟體能夠幫助老年人消彌「孤獨感」,提升高齡人口的生活品質。查尼斯說,汽車自動駕駛越來越進步,減少因誤判距離或交通號誌而導致車禍,也能延長老年人的壽命。

【盡責的性格】

性格對壽命也有影響。佛羅里達州州立大學行爲科學和社會醫學教授蘇丁(Angelina Sutin)表示,富有組織性、責任感及恪守紀律的人,通常都活得更久。

蘇丁針對性格與壽命的關聯進行深入研究,具有這項特質的人大多會有更加健康的習慣,運動、不抽菸或定期檢查等。她說,事實上,這種特質與罹患慢性病風險較低的關聯性較高,且也與低生活壓力及更健康的社交更有關聯,這些都有助提高生活品質,促進健康長壽。

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